Bu yazıda size alkol içmeyi kendi başınıza bırakmanın kolay bir yolunu anlatacağım. Neden beni dinlemelisin? 10 yıldan fazladır içiyorum. Şimdi 4 yıldır tamamen ayık bir yaşam tarzına öncülük ediyorum. Kodlanmadım, dosyalamadım, ilaç tedavisine yalan söylemedim, falcılara gitmedim, hap ve sihirli çaylar içmedim. Size üçüncü şahıs araçları olmadan evde kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakacağınızı anlatacağım.
Sadece kendime ve farkındalığıma ve makalenin sonunda anlatacağım yararlı bir kitabım vardı. İçkiyi bırakmam için bana çok yardımcı oldu. Bir makale yazmaya karar verdim çünkü başkalarının bu bilgiyi bilmemesi beni incitti.
Alkolik bataklıktan çıktım ve sana yardım etmek için elimi uzattım.
Uzun tanıtımlarla eziyet etmeyeceğim. Bir şey söyleyeceğim - Yaşasın'a alkol döktüm: Yıllarca neredeyse her gün litre bira içtim. Konyağa rastlarsam, mutlu bir şekilde onu da içtim. Bir seferde çok fazla alkol aldım.
Sonunda alkol benim için hava gibi oldu. Tıpkı ülkemizin en "güvenilir" vatandaşı gibi içtim.
Evde tek başıma alkol almayı bırakmama yardımcı olan ilk düşünce
Bir kez bana çarpan bir düşünce, ayık bir yaşamın oluşmasına yol açtı.
Çok kızmıştım:
- Neden alkolsüz yaşayamıyorum?
- Ne zamandan beri alkol yaşamam için gerekli hale geldi?
Uzun süre içmezsem, acilen içmezsem öleceğimi hissettim. Bu durum beni çok korkuttu. Bağımlılığımı kabul etmedim ama işlerin o kadar da mutlu olmadığını anlamaya başladım. Ondan önce herhangi bir özel sonuç olmadan içebileceğimi düşündüysem, şimdi alkolün beni bir piton gibi sardığını fark ettim, böylece kendim nasıl tuzağa düştüğümü fark etmedim. Bundan kurtulmaya karar verdim.
Gül renkli bardaklarınızı rafa koymanızı ve alkol durumunu kontrol altında tuttuğunuz şeklindeki büyük yanılsamadan vazgeçmenizi tavsiye ederim. Bu, bir bağımlılık geliştirdiğinizi anlamak için tüm partinin temel taşıdır. Kendinizi alkolik olarak görmeniz gerekmez, ancak alkolün mutlu yaşama yeteneğinizi elinden aldığını anlamak gerekir. Ve alkolsüz yaşayamıyorsanız, bu bağımlılıktır.
Kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakabilirsiniz? Hayatınızı analiz ederek başlayın.
Bilgisayarımda bir defter açtım ve hayatımı analiz ettim. Kendi kısa hikayem yazdım: ne ve nasıl yaptım, neyi başardım vb. Ve iç karartıcı bir dinamik fark ettim - ne başlattığım önemli değil, hiçbir şey işe yaramadı. Er ya da geç, bir projede başarısız oldum, diğerini bıraktım, işten ayrıldım, ilişkileri kopardım. Siyah bir çizgiden daha kötüydü, çünkü sonunda kırık bir çukurla kaldım. Tavrımı değiştirdim, tamamen farklı projelere başladım ama her yerde mağlup oldum.
Kısa süre sonra tüm sorunların alkolle ilgili olduğunu fark ettim. Doğrudan veya dolaylı olarak, beni bir yenilgi durumuna sokan alkoldü.
Alkolün arkadaşım olmadığını, hayatımı mahveden gerçek bir düşman olduğunu fark ettim. Alkol dolaylı olarak tüm çabalarımı baltaladı. Tüm iç acıyı bir sonraki projede başarısızlığa bağladım ve kapattım.
Genel olarak şunlara ihtiyacınız vardır:
- Hayatınızdaki sorunları tanıyın.
- Alkolün olumsuz rolünü anlayın.
- Alkolü en iyi arkadaşınız olarak görürseniz, hayatınızı mahvetmeye devam edecektir. Alkol, dairenize izin verdiğiniz bir arkadaş gibidir ve siz görene kadar küstahça sizden çalar.
Terence Gorski'nin Kitabı Ayık Kalmak
Evde kendi başıma içmeyi nasıl bırakacağımı anlamamı sağlayan bir sonraki adım (evet, dairelerini terk etmeden). İnterneti araştırdım ve bir kitaba rastladım. Hayır, bu içkiyi bırakmanın kolay yolu olan Allen Carr değil ki bu bana hiç yardımcı olmadı. Ve bunu sana tavsiye etmiyorum. Bu tamamen farklı bir kitap. Bu kitabı bulduğuma çok sevindim! Hatta daha yüksek bir güce inanmaya bile başladım, çünkü böyle şeyler verilmez. Ve bu bir reklam değil ve şimdi size ücretsiz verirsem neden reklamını yapayım? Bu Terence Gorski'nin Stay Sober kitabı.
Bütün bir kitabı okuyamayacak kadar tembelseniz, ancak oldukça zorsa, o zaman biraz yardım edeceğim. Binlerce olmasa da yüzlerce farklı çalışmaya dayanmaktadır. İşte bu kitaptan ana noktalar ve düşünceler. Özetlerden ek materyallere bağlantılar olacaktır. Bu kitabı daha detaylı incelemek istiyorsanız, kitabın belirli bir tezini analiz ettiğim diğer makaleme tıklayın.
Evde kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakacağınıza dair temel formül ve temel bilgiler de var.
Kendi başınıza alkol almayı bırakmanın en kolay yolu
Terence Gorski'nin "Ayık Kalmak" adlı kitabının özetleri
- Yoksunluk belirtileri. Kitabın ana teması: Eğer içmeyi bırakırsanız, klinik olarak tanımlanamayan yoksunluk belirtileri geliştireceksiniz. Yazar bunlara çekimserlik sonrası sendromu diyor. Bunlar, ayıkken deneyimlediğiniz mantıksız kaygı, kaygı, stres duygularıdır. Kendi başınıza içmeyi bırakmanızı engelleyen yoksunluk belirtileridir. Çoğu insanın ne oldukları ve onlarla ne yapacakları hakkında hiçbir fikri yoktur. Bu makalelerde onlar hakkında okuyun: yoksunluk belirtileri, alkolün sinir sistemi üzerindeki etkisi.
- Ayıklık bir süreçtir. İkinci sonuç: Ayık olsanız bile, alkol bozulmasına yatkınsınız. Ayıklık halinde, gevşeyip içki içtiğinizde yıkıcı olabilirsiniz. Yani ayıklık bir süreçtir.
- Üçüncü sonuç: İçkiyi kendi başınıza bırakmak için, bir arızadan kaçınmanız gerekir. Bozulma uzun vadeli bir süreçtir. Başlangıçta fark edilmesi gereken küçük belirtilerle başlar - ruh halindeki düşüş, hafif depresyon vb. Bir arıza fark etmezseniz, bir arıza döngüsüne girersiniz ve içersiniz.
- Dördüncü sonuç: Her gün ayık olmak için çalışmalısın. Nüksü tanımanın yanı sıra, Ayıklığın 10 Altın Kuralı makalemde yazdığım yeni ayık alışkanlıkları tanıtmanız gerekiyor.
- Temel Çıkarım: Alkolün zihinsel etkileriyle çalışmanız, arızalardan kaçınmanız ve yeni ayık alışkanlıklar edinmeniz gerekir.
Alkolün fizik üzerindeki etkisi bir çiçektir. Yoksunluk belirtileri, alkolün ana etkileridir.
Kendi deneyimlerime göre, yaklaşık bir yıl boyunca geri çekilme semptomlarım olduğunu, nüksetme dönemlerini izlediğimi, başarılı bir şekilde başa çıktığımı, çünkü ne yapacağımı bildiğimi söyleyeceğim. Bu semptomları nasıl anlarsınız?
Makale çerçevesinde tüm bilgilerin aktarılması zordur. Ancak, örneğin burada yararlı bilgiler bulabilirsiniz.
Tabii ki, ilk aylar benim için zordu: depresyon, ilgisizlik, sürekli sinirlilik vardı. Kelimenin tam anlamıyla kendimle ne yapacağımı bilmiyordum. Ancak zamanla, tekrar iyi hissettiğimde istikrarlı bir duygusal durum geldi. Geri çekilme süresinin ne kadar süreceği hakkında bilgi için Ayıklık noktası geldiğinde makalesini okuyun.
İlk yıl olumsuzluk dönemleri olacağını anlayın, ancak bunların hepsi bağımlılık hileleridir. Bunlar geri çekilme semptomları. Onlarla çalışabilmeniz ve ne yapacağınızı bilmeniz gerekir.
Bilgi edinin ve silahlanın. Blogumda pek çok bilgi var. İçkiyi bıraktığım için en azından pişman değilim. Aksine, hareket etmenizi ve hayatınızı daha iyi hale getirmenizi sağlayan böylesine çılgın bir enerji ortaya çıktı.
İşte evde kendi başınıza içmeyi bırakmanın basit bir yolu. Herhangi bir doktor ve hap olmadan. Bence bu yöntem, sizi gelecekte arızalardan koruyacak tek güvenilir yol. Yani, içkiyi sonsuza kadar bırakmanın bir yolu.